[...] mi niechęć to zrobię 1 więcej. Ma być 10000 bez złamania serii. Przerwy: 1'30"; 1'30"; 1'; 1'; 1' + OA_Press 28 kg 1-2-3 EH Tętno do 156 czyli norma na 10000 swingów. Po treningu basen. O dziwo: pływało się świetnie. Znowu żaba - kraul - "delfin". Po swingach biodra same chcą pracować w wodzie. Ego poległo. Ciekawe jak będzie jutro, bo [...]
[...] Runner oferują analizę kroku biegowego i dobór buta. Rano obudziłem się z bólem głowy i nie bardzo miałem chęć się forsować. Zwłaszcza, że po południu chcę sobie zrobić trening naprawdę ciężki. W starym dobrym stylu. Zobaczymy jak będzie z nastrojem. Pierwsze zadanie dla Bestii już mam: The 100-Pound Kettlebell Swing-Fest For conditioning, [...]
30.10 wtorek trening : interwaly z rańca na bieżni. 5 min warm up 20 min- 30sec szybko bieg(16)/ 1min szybki marsz (7,5). ulala. tak się upociłam, że pot do oczu mi spływał. po 15 minucie za kazdym razem zastanawiałam się, czy się zatrzymam, czy może przewrócę. po czuję sie świetnie. bardzo duży kop energii. podoba mi się %-) micha: - [...]
[...] tzn osttani tydzien byl troche zmodyfikowany bo chciałem sprawdzic efekty silowe lece caly czas na ujemnym bilansie kalorycznym , bo robie redukcje po kazdym praktycznie treningu robie 30-50 min aerobow i o to moje spostrzeżenia : waga z 88 do 83 sila w martwym bylo 210 jest 215 w przysiadu nie mierzylem ale na nast treningu wchodze na 140 x5 [...]
[...] 29 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww suple: o3, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a943b5234cc54e4fb02a33072013b04e.png + 3 plasterki boczku %-) Przegięłam z tłuszczem, trening mi wypadł o 19, a ja po treningu przyjechałam strasznie głodna i 3 jajka nie wystarczyły@@-) a mięsa chudego brak TRENING DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 12x 33/38 8x [...]
[...] nie sądziłem też, że będę tak długo w pracy; ooo tak kiszone bardzo dobre, dzisiaj już wcinałem (NIE mylić z konserwowymi). BartoO, również nie mogę się doczekać wypiski z treningu, ale kaszel męczy ogromnie więc chyba na siłownię wrócę już w pełni dopiero po Świętach. A w międzyczasie od połowy następnego tygodnia rozpocznę lekkie [...]
Dzisiejszy dzień spokojnie, miska czysta i tak będzie do jutra, żadnych grzeszków. :) Trening - pierwszy w domu. Dzisiaj wypadł mi trening B. Nooo wykonywanie treningu w domu jest bardziej uciążliwe niż na siłowni, bo nie mam tak dobrego sprzętu jak na siłowni tzn tam wszystko nowoczesne a u mnie nałożenie ciężarów itd trwa troszkę dłużej. No i [...]
[...] 6.KB Clean and Presses (left) 12kg 7.KB Renegade Rows 2x12kg 8. Double KB Front Squats 2x12kg W całej swojej blond inteligencji zamiast 10 ćwiczeń, jak w oryginale, mój trening miał 8. Po prostu kartkę zgiełam na pół, a później juz nie myślałam |-). To tyle w temacie :-D Posiłki: 1. 3 jajka, banan, olej kokosowy 2. serca, winogrono, migdały, [...]
[...] - 60 g mąki jaglanej - 72 g mąki owsianej - 20 g mąki ryżowej I tak jak mówiłem ok. kg pomidorów do tego oraz ok. 700 g kiszonki. TRENING: Dziś dałem sobie totalny luz z treningiem aerobowym, siłowy nie był w planie. Bardzo mało spałem ostatniej nocy i wstałem ledwo żywy do pracy. Dzisiaj się wyśpię i jutro walne 60 min aerobów rozłożone na [...]
DZIEŃ 22 Witam ziomalki/ziomali! W końcu zawitałem na siłownii, dzisiaj wyjątkowo po 16:00. Zrobiłem lekki trening klatki + bica, a na koniec 30 min aerobów (rowerek). Szczegółowe zapiski z treningów zacznę podawać od przyszłego tygodnia, kiedy to wprowadzę nowy plan treningowy. Po 20:30 wyruszyłem na basen, a tam 30 min pływania + 15 min na [...]
[...] Dzisiaj wziąłem się za test moich nowych supli :) Dlatego dodaje od teraz dział w moim dzienniku o nazwie SUPLEMENTACJA. Najpierw jednak trening. http://img5.imageshack.us/img5/8713/klataibiceps.png Dzisiaj postanowiłem sprawdzić czy jestem dalej z siłą :) Także pierwsza część treningu to wyciskanie leżąc. [...]
[...] w szkole nie u mnie w domu bo tam są maszyn i tam tez będę chodził na siłkę z kumplami, (tam można chodzić wtorek.czwartek,piątek po 17.30 to myślę że tam będę robił dwa treningi a resztę w domu)jest tam kilka maszyn dość fajnych ale nie mam ławki skośnej na klatę i wyciągów,trochę dziwnie ale ładnie dziś spuchłem trening ruski robiłem na [...]
[...] w sumie już to po drodze wszedł czit w postaci grandera (nowa promo z kfc) nie polecam. Suplementacja : Ration pack rano i wieczorem po 2 tabsy Grenade 50 calibre przed treningiem Komentarz: Przestawiam się na trening 4x w tyg nogi x2 w tygodniu będą szły, trzeba je poprawić, w sumie z supli zostało pare porcji przedtreningówki, przyda się [...]
[...] lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio ;-) Modlitewnik – cięzary jak ostatnio. Biceps hantle - młotkowy – j.w. Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/97bg.png Burpees - pompka-dynamit Obecnie dalej ciągnę 30 sekund [...]
[...] za repa). No i po raz kolejny przekonuję się do pavlowego "oddechu siły". To działa :-) Nadrzut dobrze szedł, ale paskudnie obiłem nadgarstek i potem bolało przez cały trening. Jednak te sztuczki z GS-u działają przy nienagannej technice albo przy ciężarach mniejszych niż 2 pudy. Przy wysokim podrzucie odważnika nie łapałem w nadgarstek tak [...]
[...] spałem najlepiej. Około 3-4 obudziłem się i miałem spore problemy z zaśnięciem. W sumie czuję się naładowany energią, a dodatkowo nie odczuwam jakichkolwiek dolegliwości potreningowych. Nawet bark odzyskał pełny zakres ruchu bez odrobiny bólu. Na dzisiejszy trening pójdę w skowronkach i z bateriami naładowanymi na 100%. No chyba, że wejdzie mi [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
